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從去年11月開始我們就固定在西門町上瑜珈課~
是由莊莉莉老師的兒子來教課~
不過因為今天上課時間到了老師卻沒有出現~
所以媽媽臨時要我上前代課!
感覺還蠻妙的~
因為平時都是聽老師口令做動作習慣了~
現在要我邊做動作還要邊喊口令都會鈍鈍的~
在做動作以前還要想好怎麼下口令…
今天暖身之後我帶了 弓式 (見下圖)
** 弓式 的步驟為:
先俯伏在地上,面向地下,雙手放在身體兩側
先吸氣,吐氣後屈膝向上,雙手往後捉住雙腳根
穩定好手的位置之後一個吸氣把手拉緊腿部向上抬
保持這個位子幾秒鐘記得要呼吸
把精神集中在腹部,大腿和背肌
最後再慢慢俯伏回地板上並把雙手腳解開貼在地上放鬆
休息幾秒鐘可以重覆再做一次
然後也帶了比較強力版的 拜日式~
其中對大家來說比較有難度的就是平板式(見下圖)
**平板式顧名思義,是身體像1塊平板
無論是身體上升時還是向下降時,由頭至臀部再至腳部都要直
如果腹部不夠力就做不了平板,所以要收緊腹部及大腿,
雙手手掌要像老虎爪一樣抓緊地面,下身只有腳趾著地
做好平板動作後才慢慢向下降(見下圖)
此招式有助鍛煉雙手及腹部力量,集中力及有助拉長腰骨
**初學者先做好手部動作,練好雙手力量,因為大部份學員初做時會手震
因為平時很少用到手部某部份的肌肉,做降下動作時,膝蓋也不用離地(見下圖)
自己代課完的感想是...
其實很多時候都是自己會做~
但並不一定會教人~
所以要學習的地方還很多…
這是我朝目標邁進的第二大步!
跨出的第一大步是星期二的牧愛堂代課初體驗~
今天做完回去大概很多人手臂都會痠痛吧 =0=
不過為了大家的健康著想~
要一起努力唷!
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